杠铃上斜卧推标准动作讲解 卧推标准动作

在健身动作中，有不少动作是非常经典，而其中卧推就是一个，不过卧推又分为了许多种类，比如上斜卧推、下斜卧推等等，今天我们要说的是上斜卧推，上斜卧推从他的名字中就可以看出是用手举着杠铃往上推的，并且要使用到上斜板。那么，杠铃上斜卧推标准动作是什么？
 

　　杠铃上斜卧推标准动作
　　1. 仰卧在30°——40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。
 
　　2. 掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。
 
　　3. 向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气。
 
　　4. 这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。
 
　　杠铃上斜卧推锻炼哪里
　　在做上斜卧推这个动作的时候，我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的，也就是说，在做这个动作的过程中，我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌，动作过程中，我们不应该借力，而是要使用胸肌的力量，将哑铃举起来之后，胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说，上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的，但是最主要的还是锻炼胸部。
 
　　杠铃上斜卧推注意事项
　　斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。
 

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