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杠铃上斜卧推标准动作讲解 卧推标准动作

在健身动作中,有不少动作是非常经典,而其中卧推就是一个,不过卧推又分为了许多种类,比如上斜卧推、下斜卧推等等,今天我们要说的是上斜卧推,上斜卧推从他的名字中就可以看出是用手举着杠铃往上推的,并且要使用到上斜板。那么,杠铃上斜卧推标准动作是什么?
 
杠铃上斜卧推
  杠铃上斜卧推标准动作
  1. 仰卧在30°——40°的上斜板上,双脚着地,整个背贴着长凳,挺胸收腹。
 
  2. 掌心向上,双手抓住杠铃,握距可以宽一些。
 
  3. 向上伸直撑住杠铃,缓缓放在胸的上方(锁骨附近)这时吸气。
 
  4. 这个杠铃接触胸部时,便可以做上推动作,这个时候吐气。
 
  杠铃上斜卧推锻炼哪里
  在做上斜卧推这个动作的时候,我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的,也就是说,在做这个动作的过程中,我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌,动作过程中,我们不应该借力,而是要使用胸肌的力量,将哑铃举起来之后,胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说,上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌,当然,其他部位也会有相应的锻炼,比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的,但是最主要的还是锻炼胸部。
 
  杠铃上斜卧推注意事项
  斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。
 

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