普通人做掌上压一天做多少个好 俯卧撑一天做多少合适

掌上压是一个很经典的动作，相信很多人对掌上压还是非常熟悉的，当然经常训练掌上压的话，对身体是很有帮助的，但是掌上压也是有讲究的，比如一天做多少个。那么，普通人做掌上压一天做多少个好？一起来了解一下掌上压吧。
 

　　掌上压一天做多少个好
　　想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习掌上压需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
 
　　18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
 
　　20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
 
　　30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
 
　　50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
 
　　掌上压的正确做法姿势
　　1. 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
 
　　2. 双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
 
　　3. 手臂完全伸直后，停顿一会儿。
 
　　4. 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
 
　　5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。
 
　　6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
 
　　掌上压注意事项
　　要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。掌上压没有太大的减肥效果，不过你可以用掌上压作为辅助练习。
 
　　掌上压练多久有效果?以每组做掌上压做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个掌上压，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组掌上压。
 

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