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普通人做掌上压一天做多少个好 俯卧撑一天做多少合适

掌上压是一个很经典的动作,相信很多人对掌上压还是非常熟悉的,当然经常训练掌上压的话,对身体是很有帮助的,但是掌上压也是有讲究的,比如一天做多少个。那么,普通人做掌上压一天做多少个好?一起来了解一下掌上压吧。
 
掌上压
  掌上压一天做多少个好
  想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习掌上压需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。
 
  18岁以下建议每组做10个,每次做3组;
 
  20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;
 
  30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;
 
  50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。
 
  掌上压的正确做法姿势
  1. 胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。
 
  2. 双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。
 
  3. 手臂完全伸直后,停顿一会儿。
 
  4. 慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。
 
  5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。
 
  6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。
 
  掌上压注意事项
  要减肥的话还是应该多做一些有氧运动,如跑步、游泳等,或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。掌上压没有太大的减肥效果,不过你可以用掌上压作为辅助练习。
 
  掌上压练多久有效果?以每组做掌上压做到力竭,或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个掌上压,那就做20-35个。之后休息20秒-120秒,接着练习下一组掌上压。
 

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