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俄式俯卧撑的正确练法讲解 俄式挺身俯卧撑

对于俄式俯卧撑,相信大家都不陌生,俄式俯卧撑是一个比较难的动作,因此练俄式俯卧撑之前,我们要了解一下俄式俯卧撑的一些基础,因为这样才能练出俄式俯卧撑。那俄式俯卧撑的正确练法是什么呢?下面就跟着小编一起来看看。
 
俄式俯卧撑
  俄式俯卧撑的正确练法
  1. 先练力量
  想要做一个标准的俄式挺身,必要的力量是不可忽视的,或者说,只有一般的肌肉力量,也是不够的,需要一个非常优秀的力量,才可以尝试做这个动作。什么叫优秀呢,虽然说俄式挺身看起来和俯卧撑差不多,但是难度要大多了,它需要用两只胳膊撑起自己的全身重量,所以想达到这样的效果,臂力一定要过硬,肩部和背部的肌肉也要强健到一定程度。
 
  2. 再练耐力
  想做俄式挺身,在力量的基础上,还要练好耐力,因为标准的俄式挺身是一个比较复杂的过程,不是说只用两只胳膊把自己撑起来就行了,还要练更加困难的团身。而团身不是一时半会儿就可以练成的,它需要一定的时间,因此,除了增加臂力,后背肌肉和肩部肌肉的力量,也要锻炼这些部位的耐力,要给下一个动作,也就是团身争取更多的时间。
 
  3. 练柔韧性
  想要练俄式挺身,还需要练身体的柔韧性,俄式挺身的最后一步,也就是团身其实是最难练的,它要求把身体团成一个球一样,而在这个过程中,两只胳膊还要维持在原地,做出撑着身体的姿态,保持一定的稳定,如果柔韧性不够,肯定是做不成的。
 
  俄式俯卧撑练多久能成功
  最少都要一年。
 
  这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢,进步速度以月计算。如果训练得当,练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年,基础不好的差不多二年,能熟练做俄式俯卧撑可能得三年,不是每个人都能练出来,需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
 
  俄式俯卧撑难练吗
  非常难。
 
  俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。
 
  俄式俯卧撑注意事项
  1. 因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
 
  2. 这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。
 
  3. 要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
 
  4. 未成年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。
 

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