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室内女性健身动作图解大全 室内健身动作

我们都知道经常健身的话,对人的身体是有很多好处的,所以不管是男性还是女性都进行一下健身是有好处的,但是想要健身不是一件简单的事情,因为每一个健身动作都是有讲究的。那室内女性健身动作有哪些?不知道的话,可以跟着小编一起来看看。
 
哑铃深蹲
  哑铃深蹲
  1. 自然站立,对握哑铃举至肩上,双手与肩同宽,拳心相对,肩部下沉,腹部收紧,双脚站距略大于肩宽,脚尖微微外八。
 
  2. 臀部后移,下蹲,身体重心落在脚后跟上,当下蹲到臀部低于膝盖时,略作停顿,起身站起。
 
  3. 动作全程始终挺直背部,目视前方,保持膝关节与脚尖的朝向一致。
 
  仰卧起坐
  1. 身体平躺好,这时候我们双腿保持并拢的状态。
 
  2. 接下来我们双腿屈膝,动作开始,我们收腹,同时让上半身起身离开地面,直到我们的上半身越靠近我们的膝盖位置越好。
 
  3. 这时候我们再让身体向后平躺,重新开始动作。每次可以进行3组,每组完成30个左右。
 
  卷腹
  1. 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。
 
  2. 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。
 
  3. 卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。
 
  平板支撑
  1. 屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
 
  2. 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。
 

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