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新手徒手深蹲一天做几个最好 深蹲一天做多少个好

在训练动作中,有不少动作是很不错的,比如徒手深蹲,而徒手深蹲的好处是有很多的,但是徒手深蹲的讲究也是有很多的,那徒手深蹲一天做几个好,当然还是有人知道一天做几个的。那么,新手徒手深蹲一天做几个最好?一起来看看吧!
 
徒手深蹲
  新手徒手深蹲一天做几个最好
  如果做徒手深蹲,第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组,也是一样,做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟,会对你的腿部,后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。一定要坚持,另外不要蹲太低。
 
  最好的深蹲练法是快上慢下,不要管每组多少下,一直做到你没法再做才停。
 
  徒手深蹲的标准动作
  1. 两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。
 
  2. 目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。
 
  3. 过程中不要翘臀,收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。
 
  4. 压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。
 
  5. 时刻保持上身肌肉的紧张。
 

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