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最有效的哑铃练肩动作有哪些 哑铃练肩

肩部肌肉怎么训练,是有训练动作的,在训练动作中,还会用到一些工具,比如哑铃、杠铃,不过因为每一个动作的训练效果都是不一样的,所以在训练之前,选择效果好的动作是很重要的。那最有效的哑铃练肩动作有哪些?
 
哑铃前平举
  哑铃前平举
  1. 双手各持一只哑铃,身体直立。将哑铃垂在大腿前侧,手臂自然伸直,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
 
  2. 肘部略微弯曲,使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举,同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力,直至手臂与地面平行,掌心向下。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃放回起始位置,换另一只手重复以上动作。
 
  4. 双手交替做动作,直至推荐次数。
 
  哑铃提拉
  1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 弯曲手臂,使用肩部的力量将哑铃紧贴身体两侧向上提,手肘向外,同时呼气。
 
  3. 直到上提至极限,在顶部稍适停留,然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置,同时吸气。
 
  站立哑铃推举
  1. 身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。然后慢慢将哑铃提起,直至上臂与地面平行,前臂与地面垂直,掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。
 
  2. 将哑铃向上推举,同时呼气,直至手臂自然伸直,哑铃到达头部上方。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  阿诺德哑铃推举
  1. 坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
 
  2. 将哑铃向上推举,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 

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