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传统硬拉和直腿硬拉的区别是什么 直腿硬拉

在锻炼动作中,传统硬拉和直腿硬拉都是很不错的动作,相信不少人还是熟悉的,而传统硬拉和直腿硬拉也是有好处的,不过传统硬拉和直腿硬拉也有讲究的,比如标准动作。那么,传统硬拉和直腿硬拉的区别是什么?下面就一起来看看是什么区别吧。
 
传统硬拉
  传统硬拉和直腿硬拉的区别
  1. 动作区别
  (1)直腿硬拉不需要弯曲膝关节,而传统硬拉则要屈膝。
 
  (2)直腿硬拉不需要下沉臀部,只需在下放时稍微后翘,而传统硬拉在下放杠铃的过程中,需要臀部后移和下沉。
 
  2. 锻炼部位区别
  (1)股四头肌在直腿硬拉没有参与发力,而在传统硬拉中参与了发力。因此传统硬拉可以更好的锻炼股四头肌。
 
  (2)其次,直腿硬拉更能锻炼腘绳肌,传统硬拉则更好的锻炼下背部。
 

  传统硬拉正确动作
  1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。
 
  2.屈膝屈髋,双手握住杠铃。
 
  3.拉动杠铃离开地面,直到腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。
 
  4.慢慢放下杠铃。

 
  直腿硬拉正确动作
  1.两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。
 
  2.向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。
 
  3.拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。
 
  4.慢慢放下杠铃。
 

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