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手臂肌肉拉伸动作有哪些 瑜伽拉伸最常见 手臂拉伸

   我们在平时用到最多的肌肉就是手臂肌肉了。有一些人在经过长时间的工作或者锻炼之后,发现自己的手臂肌肉非常的酸疼,这个时候可以做一些简单的拉伸动作来缓解这种疼痛。那么你知道手臂肌肉拉伸动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

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  交叉反掌推举
  双手十指交叉,之后向上举起手臂,同时双手保持交叉握,反掌,让掌心朝向上面。尽量伸直双臂,同时尽量向后伸展手臂。此时,能够感觉到肱三头肌有一定的拉伸。
 
  瑜伽拉伸
  两脚站起与髋同宽,双膝微弯。将右手翻过人体,胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处,随后将左胳膊向人体靠,直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换侧再反复同样姿势。
 
  屈臂后拉
  屈臂,弯曲肘关节,手向后背到肩部,另一只手辅助向头部方向牵拉拉身侧的手肘。肘弯曲能够使得肱三头肌产生牵拉感,向头部拉手肘能够加大这一拉伸效果。也可以通过拉力带辅助来完成这一动作。此时拉身侧手握拉力带,背到肩部后,另一只后绕到身体后侧,向下拉拉力带,带动拉伸侧肘部后移,形成更大的拉伸效果。
 
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