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如何锻炼肱二头肌 锻炼肱二头肌的有效方法 肱二头肌锻炼方法

   肱二头肌的锻炼一直都是我们健身锻炼的重点,也是很多健身者首选的锻炼目标。主要是因为大部分时间手臂都露在外面,更容易让大众看到自己的健身增肌效果。肱二头肌锻炼出来也不容易,那么你知道如何锻炼肱二头肌呢?下面我们一起去看看吧!
 

锻炼肱二头肌的方法.jpg
 

  专注二头弯举
  如何做:坐在长凳上,双脚打开宽过肩膀,一手握住哑铃,手肘置于大腿内侧,另一手放在另一只大腿上支撑身体。接着挤压二头肌慢慢举起哑铃,在最高点停顿后再回到起始位置。
 
  弹力带锤式二头弯举
  如何做:双脚与肩同宽踩于弹力带中心,双手紧握弹力带向上拉至胸部后放下。整个过程必须保持手肘位置稳定,用二头肌的力量去带,而非使用整只手臂。
 
  停顿哑铃二头弯举
  顾名思义就是要有个「停顿」的动作。如何做:同样收紧核心肌群,接着将哑铃弯举拆成三个部分:一是举至肩膀位置,再来放下一半到腰部停顿约5~6秒,最后缓慢放下。
 
  锤式哑铃二头弯举
  「锤式」即像拿着锤子上下锤的动作一般。如何做:双手握住哑铃、掌心相对,双脚与肩同宽,收紧核心肌群,上手臂与手肘保持位置不变,接着将哑铃弯举至肩膀高度。
 
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