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3个徒手手臂力量训练 让你练出结实手臂 手臂力量训练方法

   很多人在选择增强自己的身体某个部位的力量时,比较倾向于去健身房用器械进行锻炼。但还是有人想徒手训练手臂力量,那么你知道徒手手臂力量训练的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

平板支撑8.jpg

 

  平板支撑转体20次
  肘部支撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,小臂水平放置,身体保持一条直线。腹部、肩部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直,略作停顿,回到起始位置,向两侧交替转体。身体转到侧面时,支撑地面的手臂绷紧肩部,用力将身体撑高。
 
  钻石俯卧撑10次
  双手双脚支撑身体,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手在肩部下方靠拢。屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身。
 
  释手俯卧撑+交替抬臂10次
  双手双脚支撑身体,腰背挺直,保证身体从侧面看成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽。屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身,起身后向侧面抬起一只手臂至与地面平行,稍停后再次做俯卧撑,起身后换边。
 
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