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高位下拉的标准动作图解 高位下拉

高位下拉和引体向上都是练背的很好的健身动作,但是高位下拉要比引体向上好做得多,所以很多人去健身房也很喜欢做高位下拉,但是高位下拉也不是随便做的,如果不了解标准动作,做的时候马虎了事,不仅达不到最好的健身效果,还会对身体造成一定程度的损伤,所以说在做高位下拉之前,一定要先了解一下标准动作,下面就给大家解释一下。
 

高位下拉

  要点一:上体保持正直

  很多需要用坐姿完成的健身动作都要求上身要保持正直,说的再直接点就是挺胸抬头,不要含胸驼背,坐的东倒西歪,高位下拉尤其是这样,因为它是一个主要锻炼后背肌群的动作,如果不坐直,胸椎,脊椎都会受到影响,发力部位不对,对骨骼的压力也很容易出问题,时间长会造成关节的问题,甚至可能会出现轻微的损伤和错位,所以在准备动作的时候,一定要挺胸,背部要挺直。

  要点二:下拉到位

  高位下拉的第二个要点,就是下拉要到位,那么什么才是到位呢,其实是很简单的,就是每一次动作,最好都要拉到胸肌的位置,也就是胸前,不要拉到肩膀或者锁骨就开始下一个动作了。否则运动效果肯定不是很好,因为高位下拉的目标肌肉是背阔肌,如果没有下拉到位,背阔肌的锻炼效果就是很差的,而且会加重对肩膀的压力,可能会损伤肩关节。

  要点三:胳膊要垂直

  高位下拉想要做标准,第三个要点就是胳膊要垂直,这句话指的是,不管是宽距还是窄距还是中距,在下拉的时候,小臂和地面始终要保持垂直的状态,不要歪斜,形成一定角度,这样会更多地使用到斜方肌。

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