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平板支撑多长时间算合格 平板支撑不适宜人群 平板支撑时间标准表

   平板支撑现在非常流行,很多人都可以做个几秒。但是很多人不能够将这个动作做的很到位,平板支撑非常考验你的腹肌的能力,很多人也为了表现自己的能力来做平板支撑,那么你觉得平板支撑多久才算合格呢?下面我们一起去看看吧!

 

平板支撑21.jpg

 

  平板支撑多久合格
  女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
 
  建议:其实,我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。 适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
 
  平板支撑不适宜人群
  高血压患者,腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑,患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生,以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓锻炼;有伤病,能力不够,技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
 
  平板支撑怎样练习有效果
  平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。
 
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