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最标准的仰卧卷腹正确做法 仰卧卷腹

卷腹是很多健身爱好者都喜欢做的一个动作,它对于腹肌的锻炼是很好的,如果平时不怎么锻炼,腰腹部力量比较薄弱的话,一开始还是不要做高难度的动作,但是卷腹是很安全方便的,不用去健身房,自己在家也可以做,所以它是一个健身的基础动作。当然卷腹也有很多类型,像反向卷腹,西西里卷腹等,可以说是五花八门,刚入门的话,不需要了解太多,只是做好基础的就好。
 

仰卧卷腹

  要点一:手要放在脑后

  仰卧卷腹的正确做法,我们可以先从手部开始,首先,做准备动作时,双手要放在脑后,两臂打开,双手五指张开,捧着自己的后脑勺,但是注意不要太用力,尤其在运动过程中,千万不要用胳膊用劲,使劲扳着自己的脑袋往上起,这样很容易损伤颈椎,做完以后导致脖子不舒服。双手放在脑后,只是起到一个支撑的作用,而不是用力的作用。

  要点二:抬起不要太高

  仰卧卷腹想要做得标准,第二个要点就是不要把身子抬得太高,这也是仰卧卷腹和仰卧起坐的重要区别,仰卧起坐要求完全坐起来,而仰卧卷腹只是要求身体稍微抬起来,不需要完全坐起来,只需要感受到腹部的紧绷和拉伸就好,这样会最大程度降低对颈椎的脊椎的伤害,所以新入门的健身爱好者,就算一开始不能抬得太高,也比完全坐起来好很多。

  要点三:两腿要并拢

  仰卧卷腹的正确做法,第三个要点就是两腿一定要并拢,有的人在做的时候,为了借力,不自觉地就把腿张开了,或者露出一条缝,这都是不太好的,正确的做法是两条腿并拢,弯曲起来,双脚平贴在地面上。

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