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男人瘦腰运动方法图解大全 男士腰部锻炼方法图解

虽然女性会格外关注自己的形体,对于很多讲究生活质量的男性来说,也同样非常在意自己的形体,脑满肠肥的人,是很多人都不喜欢的身材类型。对于男性来说,因为生理构造和女性完全不同,体脂率生来就不同,所以,要选择适合男性的运动方法。很多男性被水桶腰的问题所困扰。今天,我们一起来看看,男人瘦腰运动有哪些方法。
 

俄罗斯转体

  运动方法一:俄罗斯转体

  想要瘦腰的话,自然需要加大运动强度了。对于男性来说,比较适合做俄罗斯转体之类的运动。首先,我们需要平躺在训练垫上,如果是在家练习的话,不要直接躺在地板上,很伤腰。准备动作类似于仰卧起坐,然后起身,双手平举,向一侧转动,直到双手和地面平行,然后回趟,换另一侧运动。每天做三组,每组15到20个左右。

  运动方法二:甩战绳

  和俄罗斯转体不同的是,甩战绳是一种动态感很强的运动,适合那些喜欢去健身房进行锻炼的人。战绳的规格有很多,初学者不要选择太重太粗的,这样甩起来也很容易损伤肩关节。选择适合自己的战绳之后,我们可以做一些简单的动作,例如左右交叉波浪等。这项运动的燃脂效果很好,也有利于腰部的锻炼。

  运动方法三:游泳

  对于一些人来说,可能存在着各种各样的职业病,关节和肌肉都有一定程度的僵硬。尤其是关节,可能还存在患病问题。如果仍旧想要瘦腰,最好做一些安全性比较高的有氧运动,例如游泳就是不错的选择,对肌肉和关节的压力小,同时还非常减脂,体脂率降低了,腰部赘肉自然会跟着减少,瘦腰的目的就实现了。

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