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仰卧起坐的正确做法详解 做仰卧起坐的正确姿势

在健身方法中,仰卧起坐是很有好处的方法之一,当然仰卧起坐的作用也是有很多的,但是仰卧起坐还是有讲究的,那仰卧起坐要怎么做最正确,相信还是有人知道要怎么做的。那么,仰卧起坐的正确做法是什么?下面就一起来了解一下正确做法吧!
 
仰卧起坐
  仰卧起坐的正确做法
  1. 脚与地面呈垂直姿势。首先我们单位脚要放在海绵上。然后要与地面有九十度的夹脚。
 
  2. 身体往后仰,腰部贴在板上,头不能贴。我们的腰要贴在上面,这样才可以训练到,但是上半身就不用贴了。
 
  3. 将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好了,不要借助手部发力。用腰发力。
 
  4. 起身。准备好姿势之后就可以起来的。因为全部起身太累了,主要还是做卷腹。在腰部弯曲的时候停留一下再下去又重复。
 
  仰卧板的作用
  1. 腹部运动:让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块;
 
  2. 俯身挺背:训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌…等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;
 
  3. 仰卧抬腿:以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线;
 
  4. 强力腹部运动:与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。

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