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女生在家做的有氧运动有哪些 适合女生在家做的运动

对于有氧运动,大多数人还是非常熟悉的,而经常做有氧运动是有很多好处的,而在有氧运动中,有的运动适合在室外做,有的运动适合在家做,那女生在家练的有氧运动,相信还是有人知道的。那么,女生在家做的有氧运动有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 

探臂俯卧撑

  女生在家做的有氧运动
  1. 探臂俯卧撑

  (1)采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

  (2)身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。

  (3)做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

  2. 踢腿运动

  (1)平躺下来,休息两分钟。

  (2)然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。

  (3)两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。

  功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。

  3. 跳绳

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  4. 下蹲

  能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

  女生运动注意事项

  女性在做健身运动之前一定要先卸妆,最好是用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞,引发一系列的肌肤问题。在运动时也要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。如果是参加户外运动,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。另外,在运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发,而且汗水粘附在皮肤上,容易长出粉刺和黑头。

  在洗澡时候,要选择清爽一些的沐浴液,因为运动时皮脂腺分泌会变得更加旺盛,而沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进周身的血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑,所以运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。还要注意在运动后半小时内,由于脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。

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