欢迎光临
我们一直在努力

三角肌后束训练动作大全 三角肌后束锻炼方法

三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法,器械方向飞鸟以15个动作为一组,每次2~3组,坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束,绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。
 
器械方向飞鸟
  1. 器械方向飞鸟
  坐在器械上挺胸收腹保持身体的直立,双手握住器械的两个把手,深吸收口气后双手乏力向下拉器械,一直到双手和肩部形成一条直线,双手处于紧绷状态就好像一只飞鸟,然后放松手臂让器械慢慢向上回收,每15次为一组,可进行2~3组。
 
  2. 坐姿哑铃划船
  坐在一个长板凳上,两手各握一个哑铃在手中,随着动作开始上半身向下尽量贴近自己的腿部,同时双手用力抬起哑铃做划船的动作,一直到手臂伸直与肩部处于一条直线上,这时再慢慢的收回手,每15个动作为一组,每次做2~3组。
 
  3. 绳索后肩划船
  坐在凳子上两腿前伸,脚掌抵住前方的踏板稍屈膝,两臂抬起与肩同高的位置,同时放松肩部,上身微微前屈握住绳索,收缩肩部、肩胛肌群用力,同时两臂屈肘与地面平行,向颈部拉引同时紧手后肩的肌肉停留1~2秒,充分伸展后再继续,做动作的时候注意调整呼吸,上拉时吸气、放下时呼吸,上身尽量保持平衡不动摇。
 

  编辑推荐:
  健身房里该怎么锻炼小臂肌肉
  练背部肌肉最佳的动作是什么
  阿诺德推举正确动作讲解
  仰卧抬腿锻炼哪里的位置

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏