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肱三头肌在哪 肱三头肌怎么练出来 三头肌在哪

对于肱三头肌,很多人都认识,因为常常能听说到肱三头肌,而如何练肱三头肌,其实是有很多方法的,不过有不少人都不知道肱三头肌在哪里,那肱三头肌在哪里,相信还是有一些人知道的。那么,肱三头肌在哪?肱三头肌怎么练出来?下面就一起来了解一下吧。
 

凳上反屈伸

  肱三头肌在哪
  1. 位置与形态:位于肱骨后面。用力伸肘时,该肌的轮廓清晰可见。该肌 分3个头,即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌,内侧头与外侧头为单关节肌。

  2. 起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自桡神经沟外上方骨面,内 侧头起自桡神经沟内下方的骨面。
 

  3. 止点:3个头合成一个肌腹,以肌腱止于尺骨鹰嘴。

  肱三头肌怎么练出来

  哑铃颈后臂屈伸动作要领

  1. 起始动作,一般我们采取的是坐姿,当然也可以站姿(个人习惯)。坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧(脸部)。
 

  2. 开始时,慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。
 

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
 

  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组,如果觉得轻松可以增加一些重量。
 

  杠铃仰卧臂屈伸动作要领

  1. 起始动作,仰躺在长凳上,两手持曲杠杠铃,握距与肩同宽,向后屈肘,大臂与小臂成90度角。
 

  2. 开始时,大臂保持不动,慢慢向上伸直肘关节,使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒,之后慢慢还原至起始动作。
 

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
 

  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组,如果觉得轻松可以增加一些重量。
 

  凳上反屈伸动作要领

  1. 起始动作,双手反撑于凳子或床上,要求与肩同宽或者略宽于肩,将肘关节屈至90度。上体保持正直,不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。
 

  2. 开始时,慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。“肱三头肌”紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。
 

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
 

  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

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