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猫伸展式的动作要点讲解 猫式伸展

猫伸展式是一个很不错的运动,相信有人还是认识的,当然猫伸展式也是比较出名的,同时猫伸展式是有好处的,不过猫伸展式也是有讲究的,那猫伸展式要怎么做,相信有人还是了解的。那么,猫伸展式的动作要点是什么?一起来了解一下吧!
 

猫伸展式

  猫伸展式的动作要点
  1.准备姿势

  四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。

 

  2.暖身姿势

  脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次,保持自然呼吸。

 

  3.增加幅度

  配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹,目视前方或往上看。呼气背部拱起,双手用力下压,保持手肘伸直,往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限,如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

 

  4.收回姿势

  身体回到动作开始时的姿势,两手逐步收回,舒服的坐到脚跟上,双手掌心向上放在大腿上,休息,闭上眼放松一会儿。

 

  猫式伸展还有哪些好处?

  经常进行这个动作能够有效改善我们血液循环,缓解疲劳,从而让我们身体达到一个更加健康的状态。同时在进行动作时,能够充分拉伸我们的背部和肩部,所以有助于帮助我们矫正姿态,对于我们脊柱也有良好的帮助,对女性朋友的子宫也有很大好处,经常进行能够调整女性月经不调,痛经乳腺,疼痛等问题。同时这个动作,还能够促进我们的新陈代谢,让身体达到一个比较健康舒适的状态。

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