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拉伸髂腰肌的正确要领 髂腰肌拉伸

髂腰肌是我们身体中比较重要的一个部位,不过这个部位基本上了解的人是非常少的,首先,这个部位我们在外观上是看不到的,所以说比较少人会了解,其次,这个部位也是比较少听说的。不过,这个部位对于我们的身体可是非常重要的,而且如果髂腰肌过于紧张,还会造成很多不利的影响。那接下来我们就一起来看一下髂腰肌拉伸的正确要领吧!
 

  1. 髂腰肌的主要作用。

  髂腰肌对于人体的用处还是比较大的,不过,大多数的人都是没有认识到髂腰肌过于紧张,对人体造成的伤害,髂腰肌如果处于紧张的状态的话,人体的内脏都会被下拉,而这个造成的直接后果就是我们的小腹凸起,有的人还觉得小腹凸起是因为自己变胖了,其实很有可能是因为内脏被下拉了。髂腰肌如果处于紧张状态,就需要我们去被动的拉伸的,髂腰肌,其实在我们身体中也是给着一个支撑的作用,包括我们平时跑步行走都是要利用到他的,算得上是身体中的一个核心,也能够维持脊柱的稳定,因此还是需要大家重视起来的。
 

  2. 髂腰肌被动拉伸手法一。

  首先,第一个拉伸髂腰肌的动作是需要先将一只脚往前跨出,小腿和大腿呈现90度,也就是大腿和地面平行,小腿与地面垂直,然后将另一只脚往膝盖后面放,也就是说,另一只脚往后放的时候膝盖是和地面贴在一起的,这个姿势大家要用心的想一下,大概就能想出来了。与此同时,手就是要放在膝盖贴地板的那一只脚尖上,右手加那个脚筋拉住之后,另一只手放在往前跨的大腿膝盖上。
 

  3. 髂腰肌被动拉伸手法二。

  这个动作需要大家记住一个比较高的桌子,或者是借助一个床,需要大家在运动的过程中将上半身躺在床或者桌子上,然后下半身处于悬空状态。平躺后,下半身收缩大腿小腿叠加在一起,也就是身体蜷缩在一起,然后大腿的膝盖就会自然的贴近胸部。做完这个动作以后再放掉我们的手,将其中的一只腿往下放,另一只腿依旧保持着原来蜷缩的姿势,而一只腿放松之后就是完全不用力的垂放。拉伸的过程需要大家耐心一些,不要太着急。
 

  髂腰肌的拉伸是非常讲究的,大家一定要选择对方法,而且在髂腰肌拉伸的过程中,也要做的更加标准一些,才能更有效果哦。

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