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侧卧抬腿练哪里部位的肌肉 侧卧抬腿

侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位,都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候,平躺好并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始活动,做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒,如果半途而废就没效果了。
 

侧卧抬腿

  侧卧抬腿是练臀部肌肉的

  侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一,还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动,可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位,主要都是臀部上的肌肉,每次做完侧卧抬腿后,可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感。

  开始锻炼侧卧抬腿的时候,首先躺下并将膝关节伸直,手部以舒适的姿势支撑即可,大腿向后上方抬起,髋关节稳定不动。每次抬腿的时候呼气,把腿放下来的时候吸气,每次可以做20~25个,分3~4组做完,每次做完换一边重复。

  除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外,比较普通的深蹲、蹲马步等动作,也都可以锻炼到臀部的肌肉,还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位。健身的时候要注意,锻炼都是肌肉连接在一起的,并不是锻炼其中一个就行,并且锻炼要持之以恒才有效果。

 

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