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背部拉伸的4个动作 背部拉伸动作图解

  背部拉伸有以上4个方法

  1. 下背

  将膝盖拉到胸口,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,每边脚轮流做大概4-5次。

  2. 上背及中背

  坐在椅上,整个人向前倾,直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点,将手再用力向后伸,大概稳住20秒,大概4-5次。

  3. 上背及中背

  将手向前滑,同时让屁股向后挺。

  4. 下背

  将双脚拉近胸口位置,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,大概做4-5次。

  


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  而只要你在健身房中,见到柱状的物体都可以用来拉伸,只要感觉到背部有拉扯就可以了。

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