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锻炼全身肌肉的方法有哪些 锻炼肌肉的方法

在进行锻炼时,我们都知道不同动作锻炼的效果不一样,如果能够找到一个动作,对我们全身肌肉的锻炼都有效果,那是最好不过的,所以这就要求我们在开始健身之前,需要先选择好适合的动作。那么来看一下锻炼全身肌肉的方法。
 

引体向上

  俯卧撑

  俯卧撑是我们再熟悉不过的动作,但是这个动作却对我们全身肌肉锻炼都有帮助,一开始我们双手双脚支撑我们身体在地面上保持平衡的状态,此时我们双手手掌向内张开,并且双手处于伸直的状态,动作开始,我们双手弯曲让身体尽量靠近地面,并且背部向两侧拉伸,然后我们再向上伸直一些手臂,重新进行动作,每次可以完成30个一组,进行3~5组。

  高抬腿动作

  这个动作因为在运动的过程中,我们全身需要发力,所以能够起到良好的锻炼效果,一开始让我们双腿并拢,站直在地面上保持挺胸收腹,此时双手放在身体两侧自然放松。动作开始,我们手肘弯曲,腿部向上抬起,开始有节奏的进行高抬腿动作,注意让我们腿部抬起的高度高一些,要与地面处于平行的状态,大小腿之间处于垂直状态,动作进行30秒一组,每次可以进行3~5组。

  引体向上

  引体向上是一个锻炼我们爆发力以及核心肌肉群的动作,尤其对于我们上半身锻炼效果最为明显,一开始我们双手握住单杠,支撑我们身体离开地面,此时身体自然放松好,动作开始我们双手向上发力,将身体向上拉伸,直到我们头部能够超过单杠为止,这时候我们再放下双手,回到原来放松状态重新进行动作,每次坚持完成15~20个一组,可以进行三组。

  以上就是对全身肌肉锻炼动作的介绍,这些动作都是我们比较熟悉的,但是锻炼效果却非常明显,经常进行动作能够对我们全身肌肉都起到良好的锻炼作用,也可以搭配不同动作进行。

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