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健身房健身:龙门架夹胸怎么练上胸 胸肌吧

龙门架这个东西大家应该也不陌生吧,至少都是有听说过的,这个东西其实是能够帮助大家很好的锻炼健身的,很多健身房中,也是不可或缺的一项运动器材。不过总是听起别人说龙门架夹胸可以锻炼上胸肌,那今天我们就一起来看一看,龙门架夹胸怎么练习上胸肌吧?
 

龙门架夹胸

  1. 推胸练上胸肌

  在锻炼这个动作的时候,要先把龙门架绳索的位置固定好,大约在胸部平行的位置就好,然后再进行以下的运动。接下来需要大家调整一下凳子的角度,觉得比较适合之后,背部靠着凳子,让身体紧贴着凳子之后,两只脚要踩在地板上,以保持身体的平衡。接下来手握住把柄,慢慢的把这个龙门架往自己的前方去推动这个感觉其实就是在做机械推胸一样,但是在做龙门架推胸的过程中,我们会感觉到很明显的阻力,所以在做完这项运动恢复的过程中,要记得缓慢一些。
 

  2. 龙门架飞鸟

  龙门架飞鸟应该是大家也比较熟悉的一个运动了,做这个运动的时候,龙门架要选择比较大的,而且在练习时,器械的角度要调到最低才可以。接下来再说一下动作要领,我们的身体躺在凳子上后两只手把住器械的把手,飞鸟运动做起来的时候,角度要在胸部上面再开始锻炼。练习的时候我们会感觉到很明显的夹胸,而且胸部受到挤压之后才是真正的有锻炼到胸部,如果没有锻炼的感觉,那么就恢复动作,重新开始。
 

  3. 用绳索上斜推举

  最后要说的这个动作想必大家应该都有听说过这个动作是比较熟悉的,很多做过上斜推举的人也是一下子就能学习到的。使用龙门架来进行推举的话,其实就是把上斜推举改成了绳索来进行练习,这个过程中大家感受到的阻力是非常强烈,所以能够给上胸肌带来非常大的刺激,因此,上胸肌能够得到很好的锻炼。但是大家在练习的恋上也要进行一定的调整,因为运动强度比较大可以根据自己的运动需求来决定。
 

  想要锻炼好自己的身体是很简单的,最重要的是要持之以恒,只要大家用心的去学习,锻炼方法,并且长期的坚持,都是能够很好的锻炼自己的身体的。

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