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练手臂肌肉的动作有哪些 站姿杠铃弯举最经典 练手臂肌肉的动作

   相对于身体的其他肌肉而言,手臂肌肉是非常容易被他人看到的。一旦你的手臂肌肉锻炼出成果了,就会被大众所知晓。而相比较之下,其他的肌肉群展现的效果就没有那么好。那么你知道锻炼手臂肌肉的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

站姿杠铃弯举1.jpg

 

  锻炼手臂肌肉的动作有哪些
 
  哑铃回扣练习
  将一只手臂和同边膝盖,放在健身凳椅上;另外一只脚垂立与地上,另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角,然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部,将提起哑铃,直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作,每组做10次。
 
  健身球来做肱三头肌的扩展
  背部躺在一个健身球上,双手伸直,并各持一个哑铃。双手缓慢的托起哑铃,直到哑铃与前额平行,然后把哑铃放回的原来位置(身体两边)。重复10次这个动作。
 
  站姿杠铃弯举
  站姿杠铃弯举锻炼的主要肌群是肱二头肌,双脚分开的距离与肩差不多宽,双膝稍微弯曲,双手采用比肩宽的距离握住杠铃,掌心面对外面,双臂伸直,大臂始终保持稳定。弯曲手臂将杠铃移动至胸上面的位置,在此位置稍作停顿,再将杠铃下移,重新恢复到开始时的位置。
 
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