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怎么目测体脂率和简单测量体脂率 如何测体脂

  目测体脂率

  大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。

  因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

  脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

  那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。详见下表(转载)。

  男女数据的对照:

  男子的体脂率 体型特点

  4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

  7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

  10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

  19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  


 

  女子的体脂率 体型特点

  8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

  11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

  14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

  17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

  26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

  29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

  简单的仪器测量因为受到体内水分,食物,和身体状况的影响,所以只能作为参考,并不是很准确。

  


 

  这里我来解释一下9个人的区别,估计英语好的人已经能看懂了。我还是多嘴说一下吧,由于镜湖是男人,所以会带一点男人的主观性。

  0不用说了,就是火柴人。看胸的肋巴骨就知道了,尽管如此,这种人你看腿依然也还是有肉的,我想说什么?真的有姑娘已经这么瘦了,跟我说她的屁股上全是肉,要减肥。这种人需要增肌,尤其上半身,尤其胸和后背。

  第1个就是拉拉里的帅T脱光了衣服的样子,假小子。

  第2个是天生瘦子。你们别想了。

  第3个是有点婴儿肥。很可爱的那种,很受男人喜欢,你们懂的,男人不关心你黑丝什么的,第二性征永远最重要。其实体型保持到这种就非常完美和理想了。要胸有胸,要腰有腰。但是来看这个帖子的人往往都是早就路过了这一站的妹子们。

  第4个就是比三个更胖一点,第567都一样,大家能看出来。

  我想说的是第八个,这种才是你们的终极目标,有点小肌肉,但是不吓人。而且也不难达到,腹肌微微呈现,但是也不明显,这种就是运动跟饮食控制的完美合作的结果。我在组里推崇天生的2或者3或者8。

  第9个,想要达到阶段的人,往往都已经是8了,还想要更加清晰的腹肌,到达9需要牺牲一个东西,那么就是胸,如此低的体脂率,胸不可能大,因为胸也是脂肪的一部分。所以舍得胸的妹子们,就去追求9吧。

  


 

 

  如果还是怀疑自己的大粗腿是肌肉腿,那就买个皮脂夹吧。

  我下图给你们的仅供参考。

  


 

  原为健身房私人教练专用体测设备,用于减肥人群的使用。随身携带追踪锻炼效果,提供有效的指导数据,让您的私教课程及服务更具竞争力。减肥者用它,可以测出自己减的是水分还是多余的脂肪。

  操作方法及计算公式:

  一、测定部位:

  上臂部–右臂肩峰至桡骨头连线之中点,即肱三头肌肌腹部位。背部–右肩胛角下方。腹部–右腹部脐旁1cm。除上述部位外,根据研究需要还可以测颈部、胸部、腰部、大腿前后侧和小腿腓肠肌部位。应当指出:用皮脂计所测的皮下脂肪厚度是皮肤和皮下脂肪组织双倍的和。

  二、计算公式:

  1、根据皮下脂肪厚度推算身体密度的方法、与我们暂引用以日本青少年为对象所得的计算身体密度公式供使用者参考,其公式为:

  男子:15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X 19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X

  女子:15-18岁身体密度=1.0931-0.00160X 19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X

  X=肩胛角下+上臂皮脂(mm)

  2、体脂肪%的计算

  应用Broxek(1963)改良公式计算体脂肪%,据认为Broxek改良公式计算体脂肪%是较可靠的一种计算方法,其公式为:

  身体脂肪%=(4.57/身体密度-4.142)X100身体脂肪重量=体重(公斤)X身体脂肪%

  净体重(去脂体重)=体重(公斤)-体脂肪量(公斤)

  


 

  


 

  


 

  右面的是天生的瘦子,左面是训练达到的。

  左边的对你来说太吓人,并且不是专业选手也做不到。

  右面的是天生的。如果没有这个基因就洗洗睡吧。

  所以正确答案是,你哪个都不要想了,保证在20%的体脂率,有一点点肌肉,是最好的状态。

  所以上一张你们大约努努力可以达到,但是又不是很吓人的案例。

  


 

  她叫emily skype,IFBB女子组世界冠军。

  所以。。。你们努努力估计也不是很容易能够达到。

 

  


 

  那这位体脂率没有那么低,这位可以了吧。

  还不行嘛?

  那这位呢?

  


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