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健身房新手和老手的健身顺序有何差别? 初学者健身房锻炼顺序

健身房健身看到别人的健身动作都比较成体系,从胸部→腹部→腰背→肩→腿,每个肌肉群的健身计划都有差别,而经常健身的人一般都有一个比较明确的训练计划。

  那么对新手健身来说怎么样的健身顺序才是最有效的呢?今天我们就来探讨一下:

  1.高能耗先做,低能耗后做

  这样做的目的是让一些大的肌肉群先进行锻炼,这些肌肉群能量消耗比较大,放到后面做很可能训练动作做不到位,训练的效果也会受到影响。
 

  <健身房健身顺序1>

  2.各肌肉群训练搭配

  健身过程肌肉群的训练动作也不是随便搭配的,搭配好训练动作你的肌肉锻炼效果会更好,比如做平板卧推的时候,会练到三头肌,如果先练习了小肌肉群可能在练习三头肌的时候别的肌肉群也会参与进来,那么三头肌的锻炼效果就会变差了。

  3.先练薄弱部位,再练强壮部位

  我们健身的目的是让身体变得更协调,如果不练习薄弱部位的话,是无法实现全身协调锻炼效果的,我们健身过程应该让比较薄弱的肌肉群锻炼多一些,这样整体锻炼效果也会更加协调,发展也会更全面。
 

  <健身房健身顺序2>

  4.先练复合,再练独立

  复合和独立训练在健身中都是要做的,复合训练为的是多锻炼一些肌肉群体,而孤立的肌肉群则是针对比较薄弱的肌肉群的锻炼,典型的复合动作有,深蹲,卧推,硬拉,精细化练习能让锻炼效果变的更好。

  5.先做力量,在做无氧

  力量训练先消耗掉一定的糖,之后有氧运动就可以开始燃烧脂肪了,这样减脂的效果会更好,对身体塑性的效果也很有帮助。

  健身学习理论知识也是其中一个必要的缓解,遵循适合的健身计划,你的健身效果也会更好,另外不管做有氧还是无氧热身是一定要做的。

 

Via:图文来源网络 如侵权 告知删

相关链接:健身房新手健身注意好这些地方很重要

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