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女士腹部燃脂运动有哪些 女士卷腹的正确做法

女士腹部该如何燃脂,其实是有很多燃脂运动可以减腹部的,比如登山跑、俄罗斯转体、空中蹬车、健身球卷腹等运动,但是要做燃脂运动的话,正确的做法是很重要的,那么,女士腹部燃脂运动有都有哪些运动?下面就一起来了解一下有哪些运动吧!
 
登山跑
  1. 登山跑
  双手撑在在地面上,双腿向后伸直,脚尖桌地,利用腿部以及臀部的肌肉力量,支撑起身体的重点。当身体跟地面接近于平行的时候,抬起一条腿,让腿部成弯曲的形状,膝盖慢慢提向胸口,然后恢复初始俯卧状态,双腿交替进行。熟练后可以加快动作频率,这样燃脂的效果更佳。
 
  2. 俄罗斯转体
  首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。
 
  3. 空中蹬车
  将双手放在自己的头侧,仰面躺在床上,将自己的双臂打开,之后进行空中蹬车的动作,呼气,抬起自己的上身,用右肘部碰触自己的左腿膝盖,保持这个姿势两秒钟,之后还原,之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖,保持两秒钟,之后还原,反复的这样做,当然做的越多越好。
 
  4. 健身球卷腹
  平躺在健身球上,将两只脚平方在地面上,注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些,如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧,将手臂打开,让下颌向胸部微收,这个时候收缩腹肌,让上身抬起呈现出45度,保持两秒钟,之后慢慢的还原,再做一次。
 
  5. 仰卧起坐
  双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2-3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。
 
  6. 平板支撑
  俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90 。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
 

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