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动感单车的正确姿势 动感单车怎么骑标准 动感单车怎么骑

对于动感单车,相信很多人都知道的,而且动感单车深受许多人的喜爱,当然动感单车的作用与好处也是有许多的,但是在动感单车中,是有一定讲究的,比如正确姿势。那么,动感单车动作都有哪些动作?动感单车禁忌是什么?下面就一起来了解一下动感单车吧!
 

动感单车

  动感单车的正确姿势
  1. 坐姿平踏

  (1)椅子、把手都调整到正确的高度距离后,双手轻松放把手中央;

  (2)想像在公园散步的感觉,以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

  (3)注意双脚不可外八字,踩踏时也不建议踮脚尖,以免抽筋。

  踩踏动感单车时应格外注意,膝盖不能呈外八字或内八字形,以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

  2. 站姿平骑

  (1)臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

  (2)握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。

  做这个姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑步机上跑步一样。另外,切忌上半身过挺直。

  3. 站姿爬坡

  (1)身体类站姿跑步的踩踏方式,单需要握住动感单车最高处的把手。

  (2)可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

  (3)将阻力调高,想像要攀登山顶的骑乘动作。

  动感单车怎么骑标准

  1. 上半身应保持稳定

  踩单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

  2. 手部和背部自然弯曲

  踩单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

  在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

  3. 用前脚掌进行踩踏

  踩单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

  4. 保持圆形运动

  踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。

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