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平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑做一月会瘦吗

   平板支撑是最近国际上开始兴起的一股健身的热潮,很多人都会刻意的去锻炼这个动作,以便自己在聚会之中秀出来。有人觉得平板支撑作为一项深受欢迎的运动应该有减肥效果。那么你觉得平板支撑多久可以达到减肥的效果。我们一起去那里看看那!

 

平板支撑15.jpg

 

  平板支撑每天做多久合适
  知名体能教练Dan John在他的新书《Can you go?》中提到:平板支撑只需要做满2分钟就好了,他只是一个棒式动作,做的更多不会更好。我们进行平板支撑,其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力,也可以认为是所谓的“稳定”。如果不是为了比赛和逞能,那么平板支撑的时间并非越久越好。就好像训练中,我们也不是举越大的重量就越有训练的效果,我们首要考虑的是动作规范和安全性问题。
 
  平板支撑做多久可以达到减肥功效
  理论上,不仅有氧运动,科学的力量训练也可以起到减脂的作用。但普通人,特别是健身新手,想通过平板支撑来减肥,可能性不大。平板支撑的运动强度并不大,1小时运动耗能大约为200千卡。而跑步一小时,一般可以消耗500至800千卡的热量。更现实的问题是,你可以连续跑步1小时,但几乎没什么人可以平板支撑1小时。所以,想减脂的朋友,还是选一种适合自己的有氧运动来减肥吧,别指望平板支撑。
 
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