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健腹轮的正确使用方式 健腹轮的正确使用

        很多人都喜欢运动和健身,因为这项运动是能够让我们身心放松,并且还能让身体更加健康的。不过在锻炼的过程中很多人也是会讲究锻炼的结果的,比如说,锻炼是否能够让身体变得更好,能否让身体的形态更好看?如果你也不知道健腹轮应该怎样使用的话,那么接下来我们就一起来看一下健腹轮的正确使用方式吧?
 

        准备动作

        在做健腹轮动作要领之前我们还是先需要做一些准备的,因为在每一个运动之前,如果能够做好准备的话,也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部和髋部的姿态,这个时候我们的背部最好是微微拱起,上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠,这是因为腹直肌的功能,是让我们的躯干进行弯曲的,因此要保持这样的姿态才能够让腹肌参与运动。
 

        向前伸展躯干

        这个运动过程其实最重要的就是我们在握住健腹轮的同时,要往前伸,而在伸的过程中。可不是随便往前的,是要注意控制力度的。如果能够控制好力度,就能够很好的锻炼到我们的身体躯干,但是如果没有办法控制好的话,身体会随着健腹轮的滚动而摆动,这样如果幅度太大,就会让身体的肌肉受到伤害。在延伸的过程中,我们也要注意控制核心参与动作,因为在这个动作过程中,目标是要收紧核心区域,并不是说让我们的脊柱去伸展,在可控制的范围内尽量伸展,收缩腹肌拉回健腹轮,健腹轮训练才会有效果。
 

        将健腹轮拉回身体

        在这这个动作的过程中,背部是一定要挺直的,但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的,整个上半身还是一定要保持不弯曲的状态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撑一样的话,就会导致腹肌没有办法收缩发力,那么就不能够锻炼到我们的腹肌了。大家都知道健腹轮是在伸拉生体的,同时又拉回身体,有的人认为不管拉的多远都能将身体拉回,其实这是因为手臂参与了运动手臂的力量,才把我们的身体往回扯。这样的话,对于腹部的训练是毫无效果的,因此大家是需要注意的。
 

        其实健腹轮的使用也不是特别的难,只要大家能够用心的去学,并且记住动作要领在做的过程中意念集中一些,并且能够学会坚持,相信都是可以看到很好的成效的,也预祝大家都能够锻炼身体,让身体更好。

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