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助长高的拉伸运动有哪些 从摸脚趾开始 拉伸运动有哪些

   现在身高是很多人择偶的标准之一,好的身高也可以给我们的形象加分。我们在青春期可以做一些运动来帮助我们长高。其实有一些拉伸运动也能助长高。那么你知道助长高的拉伸运动有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

弓步拉伸1.jpg

 

  1、摸脚趾
  每天早上起床后,你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态,让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲,膝盖可以稍微弯曲一点。结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱。
 
  2、桥拉伸
  这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难。整个人先平躺,臀部慢慢从地上开始抬起,臀肌收缩。然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部。
 
  3、眼镜蛇背拉
  这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后,这个动作可以帮助放松背部。平趴在床上,手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰,尽可能使用腹部的肌肉。
 
  4、弓步拉伸
  这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时,弯曲膝盖,手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起,身体微微向后仰交换双脚的位置,拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。
 
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