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瘦手臂和肩膀的动作有哪些 瘦手臂和肩膀的动作

好看的手臂和肩膀是很多人都想要拥有的,但是如今有些人因为不经常运动,导致自己变胖,所以瘦手臂和肩膀的方法成为了很多人所关心的问题,可是很多人不知道瘦手臂和肩膀都有什么动作。那么,瘦手臂和肩膀的动作有哪些呢?一起来看看。
 

瘦手臂

  动作一

  双脚并拢站直,将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面,右手扶在左大腿上,左手持一个哑铃放于身体一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝90度向下蹲,同时左手持哑铃向后伸直,再将手收回,同时稍稍起身。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

  动作二

  平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面并将臀部向上抬高,使双腿与上半身保持挺直状态,收紧腹部,然后双手握住一个哑铃(或矿泉水瓶)向头顶上方伸直,再向前伸直。此动作反复进行20次。注意,再动作进行过程中,要始终保持大腿部于上半身挺直。

  动作三

  平躺在瑜伽垫上,双手各持一个哑铃(或矿泉水瓶)向上伸直,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持双腿不动,双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口,然后再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。

  动作四

  左脚单脚站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬离地面,双手各持一个哑铃向前抬高,使身体稍稍向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双臂向后打开,再向前伸展。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

  动作五

  双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。

  动作六

  双脚分开比肩宽,站直,双手各持一个哑铃放于身体两侧,双腿屈膝半蹲,保持背部挺直,收紧腹部,然后夹紧大臂(如图),再将哑铃举至与肩同高。此动作反复进行20次。注意,在动作进行过程中,要始终保持双腿屈膝半蹲的状态。

  动作七

  双脚分开与肩同宽,站直,双手各持一个哑铃,放于身体两侧(如图),双腿屈膝半蹲,使背部向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持身体不动,并使双臂交替做一前一后伸展的动作。此动作反复进行20次。

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