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如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉 如何锻炼腰部肌肉

   我们在健身的时候,往往忽视腰部力量,只有在腰部出现了问题之后才会去锻炼腰部。其实腰部在人体中的地位也比较重要,它能够承接上半身和下半身,需要我们经常锻炼。那么你觉得如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉呢?下面我们一起去看看吧!

 

悬垂举腿27.jpg

 

  1.悬垂举腿或负重悬垂举腿
  双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作做到最高点或最低点时停止。
 
  2.双手支撑前举腿
  双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举,上体与两腿成90°角进行静力支撑。
 
  3.仰卧起坐也能够有效锻炼腰力
  仰卧起坐这种运动比较适合体质较弱的女孩子使用,大家比较倾向于使用这种方法来锻炼自己的腹部肌肉,但是做仰卧起坐的时候也需要用到腰部的力量的,因此它能够对人体腰部力量起到一定的锻炼作用。至于锻炼效果的好坏,就取决于我们是否能够坚持进行这项运动了。
 
仰卧举腿15.jpg
 
  4.仰卧举腿抗阻训练
  此练习两人为一组,练习者两脚并拢仰卧于垫子,协助者两腿自然分开站于练习者头前,练习者的两手抓住其脚踝。练习时,练习者以躯干(背部)为支点,两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷),这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗,努力不让自己的双腿接触地面。
 
  5.仰卧,腿拉橡皮带交替高抬膝
  练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子,两脚脚踝分别系上橡皮带,橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时,练习者进行交替高抬膝,高度尽量能达到自己的腹部之上。
 
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