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什么是跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的好处是什么 跪姿俯卧撑

对于俯卧撑,大家都很熟悉了,俯卧撑是生活中常见的运动之一,而且俯卧撑还是简单的运动之一。跪姿俯卧撑也是俯卧撑,它是俯卧撑的一个种类,而且跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更加容易。那么,什么是跪姿俯卧撑?跪姿俯卧撑的好处是什么?下面就一起来了解一下吧。
 

跪姿俯卧撑

  什么是跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑是俯卧撑系列的第三式,是初学者要掌握的重要作用。他是在地面上做的俯卧撑中最容易的一个,起着承前启后的作用。女生们将常会左跪姿俯卧撑,因为他们的上肢力量相对较弱,不易完成标准俯卧撑,不过这个动作对男生也大有好处。对那些超重或身材走形的人来说,跪姿俯卧撑是不错的起点。因为采用这样的姿势推起上半身相对容易,所以在开始做更难得俯卧撑之前,跪姿俯卧撑是个不错的训练选择。

  跪姿俯卧撑的好处

  俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了,跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼,这是它最大的好处。

  跪姿俯卧撑的正确做法

  1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;

  2、手臂自然伸直垂直于地面;

  3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。

  跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

  跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。

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