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最标准的坐姿划船动作要领介绍 坐姿划船

坐姿划船是很多人在健身房都喜欢做的一个动作。它是借助划船器完成的。做坐姿划船的时候,不仅可以锻炼到背部肌肉,手臂肌肉,还能锻炼到腰腹部肌肉和大腿,小腿的肌肉,可以说全身的很多肌肉都参与到了运动中来,是一个一举多得的运动方式,但是坐姿划船也要掌握一定的动作要领,自己随便做是不恰当的,下面我们就来看一下都有什么要领。
 

坐姿划船

  要领一:身体不要后仰太多

  做坐姿划船的时候,第一个需要注意的就是脊柱要保持正直,不要弯曲或者歪歪扭扭的,这样容易造成运动损伤,还有在运动的时候,身体不要后仰太多,让身体回归到原来的角度就好。如果后仰太多,就会改变发力部位,不是用臀部在发力收回身体,而是在用髋关节借力,对背肌也没有太好的锻炼作用,因为后仰会让背肌受到的压力变小。

  要领二:动作要做到位

  坐姿划船第二个要领,就是动作一定要做到位,尤其是每一个动作与下一个的间隔。也就是说,在一个动作完成后,身体要恢复到原来准备动作的样子。很多人都没有把肘部回归到开始时夹紧的状态,拉了一半,就匆匆忙忙地做第二个了,这样的运动效果也是不全面的,不要着急,每一个动作都要做完整,做到位,这样的健身效果才会更明显。

  要领三:膝盖要适度弯曲

  坐姿划船的第三个要领就是,注意腿部的动作,放腿的时候,膝盖要适度弯曲,不要锁死。因为身体是一个比较灵活的机械组合,如果膝盖锁死,承受的压力和摩擦力就会更大,得不到缓冲,长期做的话,会对关节和韧带不好。

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