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最有效的耐力训练方法大全 耐力训练

很多健身新手在进行训练的时候,会比较容易关注动作本身,但对于有经验的人来说,则会侧重于体能训练,比如耐力训练。这是因为耐力体现的是一个人的综合身体素质,不是单纯的能够跑很久,或者承重力强,而是一个全面的体现。耐力强的人有更好的抗疲劳能力,后期恢复得也相对快一些。所以,耐力训练十分有必要。如果你也想提升自身耐力,不妨看看以下耐力训练方法,总会有一种方式适合你。
 

长跑

  方法一:长跑

  长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法,因为它不仅考验人的体质,还特别考验意志力。对于女生来说,想要提升耐力,以400米赛道为例,每次需要跑十圈到十五圈。因为男生和女生生理构造不同,对于男生来说,强度会稍大一些,每次至少跑二十圈。除此之外,想要让耐力提升,不是没有时间限制的随意猫,每圈跑下来最多用时两分二十秒。

  方法二:负重越野

  如果已经比较适应长跑了,那说明耐力已经得到了锻炼和提升,就可以尝试进入下一个计划中,那就是负重越野。在进行负重越野时,我们需要选择和自身实际情况相匹配的重量背囊,女生最多不要超过二十斤,男生则不低于三十斤。此外,一般的场地不能够达到负重越野的标准,最好去海拔两千米以上的地区,选择山脊或小路,用时一整天,或者延长到两天都是可以的。

  方法三:亚索800训练法

  相信很多人对亚索800训练法感到陌生,简单地说,就是在一个专业的运动场地中,按照一定速度进行间歇跑,长度为800米。每周可以做一次,才开始采用这种方法的新手,一次跑五组就好,适应之后每周可以适当增加一组。

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