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贴墙半蹲的正确方法是什么 贴墙蹲

在健身运动中,贴墙半蹲是一个简单又有名的运动,当然一个人经常做贴墙半蹲的话,对人的身体是有许多好处的,但是要训练贴墙半蹲的话,是有一些讲究的,比如正确方法。那么,贴墙半蹲的正确方法是什么呢?一起来了解一下贴墙半蹲吧。
 

贴墙半蹲

  贴墙半蹲的正确方法

  1. 找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。

  2. 背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。

  3. 慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。

  4. 在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,将一只脚抬起,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。

  贴墙半蹲有什么作用

  1. 主要是锻练腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用;

  2. 靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性,能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好,对膝关节本身的伤害也较小;

  3. 这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习,对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

  贴墙半蹲练习要注意什么

  1. 此动作不适于需要减少膝关节负荷,或负重下疼痛明显的患者。

  2. 老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情况,以防骨折。

  3. 此外,一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。

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