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一般人杠铃弯举的重量是多少 哑铃重量对照表

在锻炼器材中,不少器材是常常遇到的,比如杠铃、壶铃等等,而且非常多的动作都会用到器械的。杠铃弯举是一个不错的动作,但也有很多讲究,比如重量多少,那一般人杠铃弯举重量多少,有人还是知道的。那么,一般人杠铃弯举的重量是多少呢?下面就一起来看看吧!
 

杠铃弯举

  一般人杠铃弯举的重量是多少

  杠铃弯举这个动作其实需要多大的重量,还是跟我们本身有关的,每个人的身高以及体重还有身体素质都有很大的差别,所以在选择杠铃重量的时候,自然也是不能够用一个标准来进行判断了。比方说,一个一米六的女生体重90多斤,那么就不能选用30公斤的杠铃了,最好是选择在20公斤左右,并且每天进行3到5组的训练,一组做6到10个。如果是体重比较重的男生来说,选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的,当然,如果个子比较小的男生选择的时候重量也可以选择在30公斤。

  杠铃弯举标准动作

  练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

  1. 练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

  2. 练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

  3. 练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。
 

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