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瑜伽猫伸展式的功效是什么 瑜伽猫

猫伸展式是一个很不错的瑜伽体式,相信有人还是认识的,当然猫伸展式是有不少好处的,不过猫伸展式也是有一些讲究的,那猫伸展式有什么功效,相信有人还是了解有什么功效的。那么,瑜伽猫伸展式的功效是什么?一起来了解一下吧!
 

猫伸展式

  瑜伽猫伸展式的功效

  1. 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;

  2. 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;

  3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

  4. 矫正背部,使脊柱恢复弹性;

  5. 丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;调整女性月经不调、痛经。

猫伸展式

  猫伸展式标准动作

  1. 动作过程

  取雷电坐,向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。吸气,抬头,脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。呼气,低头,拱背,保持同样的时间。练习5~10次。

  2. 呼吸

  做这个动作时,尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。

  3. 要诀

  身体:腰椎开始到胸椎和颈椎,从下往上一节节地伸展和弯曲,要清晰地感觉每一个脊椎的活动。

  意识:在动作过程中,关注每一节脊椎的屈伸的过程,保持时,关注心轮。

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