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肩颈瑜伽训练能对你缓解肩颈疼痛的意义 肩颈瑜伽

       上班族长期在办公室办公室很容易导致肩颈疼痛的,而缓解的方式瑜伽训练是其中比较常用的方式,今天给大伙带来肩颈瑜伽训练体式练好这些训练体式,你的肩颈疼痛也很也会得到缓解。

  一、瑜伽猫伸展式

  猫伸展式的练习可以伸展上背部,美化上背部线条,消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,改善含胸、驼背等不良姿势。而且体式通过逐渐上翘的臀部,上弓脊柱,令颈椎可以后弯与背部接触,从而可以活动颈椎,改善肩颈僵硬,缓解疲劳。体式练习步骤:

  1、弯膝跪姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上,眼睛平视前方,均匀呼吸。

  2、吸气,上身向前趴在地上,胸口贴地,双臂并排向前伸直在地上,臀部离开脚后跟,弯膝,小腿向上,以膝盖支撑在地上。

  3、呼气,上身往后腿,直到背部与后脑可以接触为止,感受颈椎后仰活动,膝盖保持支撑不动,保持胸口,下巴和双手贴着地面支撑,使背部向下凹,保持此姿势5-10次呼吸,还原趴姿休息。

 

 

  二、瑜伽轮式

  将轮式做到双杠之上大家暂时还是不要学好了,毕竟有些难度哦。练习轮式通过后弯腰可以促进血液循环,滋养面部皮肤,让人容光焕发。并且还能改善肩颈僵硬,缓解疲劳,让头脑轻松愉悦,全身活力十足。并且还能消除臀部与腹部多余脂肪,从而减掉小肚子赘肉。体式练习步骤:

  1、平躺,双腿伸直,双手放于体侧,手掌向下。

  2、往臀部方向弯曲两膝,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。

  3、吸气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。

  4、呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸,坚持此姿势。

 

 

  三、瑜伽摇篮式

  摇篮式作为卧姿体式,并不算难练习,每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性,加强背部力量,通过颈椎后仰,从而改善肩颈僵硬,缓解疲劳。还可以扩张胸部,减少腹壁脂肪,按摩腹部内脏器官,加强腹肌力量,减掉小肚子赘肉。体式练习步骤:

  1、俯卧,吸气时向上弯膝,小腿后侧贴近大腿后侧。呼气时抬起上体,手握住脚尖,将身体尽可能多地抬离地面,自然呼吸。

  2、吸气后,呼气,将身体稍向左摇动,左腰、左腿贴地,右腰、右腿尽可能离地。

  3、吸气,回到中间,呼气,身体稍向右摇动,右腰、右腿贴地,左腰、左腿尽可能离地。

  4、每侧重复3次后,回到中间,伸直腿放松。

  需要注意的是:头部在每次身体摇摆的时候都要保持后仰姿势。

      我们肩颈疼痛感多是因为不良生活习惯和久坐等原因引起的,当然现在玩手机过多,上网过度这些问题也会导致肩颈疼痛,而做好瑜伽体式的连续能将这些问题得到相应的缓解,这样你的身姿也会矫正的更好,人也会更有魅力。

 

 

 

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相关链接:瑜伽初学者基础练习体式是怎么练的?

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