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最正确的俯卧挺身动作要领介绍 俯卧

俯卧挺身是一个很好的锻炼腰腹部肌肉的动作,对背部肌肉也有一定的锻炼效果,如果有圆肩和脊柱类的小毛病,靠做这个动作,也能得到很大程度的改善,但是如果肩部有旧伤,或者腰椎不太好的朋友,做俯卧挺身的时候,一定要慎重,动作幅度不要太大,动作也要尽量标准,避免运动损伤。一般来说,做俯卧挺身,需要掌握这样几个动作要领。
 

俯卧挺身

  要领一:腰背挺直

  其实对于大部分人来说,俯卧挺身都是一种比较难做的运动,因为它主要锻炼的是腰部附近的肌肉,而现代人多少都有点腰椎的毛病,所以要是能做这个运动,说明腰腹部力量还是很不错的。但是一定要掌握动作要领,也就是说,做的时候,动作一定要标准,腰背部必须始终挺直,腰部肌肉不能松懈,也不能含胸,背部弓起来,这样都是对身体不好的。

  要领二:快慢合适

  有些人在健身的时候,不管做什么动作,都会盲目追求一些不必要的东西,比如负重越重越好,做的越快越好,在别的项目上,这样做未必有什么坏处,但是在做俯卧挺身的时候,这样是绝对要不得的。因为速度过快,有可能腰背部肌肉还没有反应过来,很容易造成拉伤,严重的甚至会影响正常生活,这就很不划算了。所以速度还是要注意的,适合自己就行。

  要领三:用腰背部肌肉

  俯卧挺身是个很好做的动作,看起来一点都不难,就是身体的上半部慢慢向前弯下,然后再以腰背肌肉的力量,挺身还原,但是,很多人不会运用自己的肌肉,发力错了,也就达不到理想的效果,一定要用腰背部肌肉,而不是别处的肌肉。

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