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蹲马步可以瘦哪里 蹲马步怎么练 蹲起瘦哪里

   蹲马步是一个被很多人所熟知的健身动作,有些人在小学的时候犯了错误,就会被老师罚蹲马步。说明蹲马步是一个非常累和锻炼热的动作,它可以痩很多地方,那么你觉得蹲马步可以痩哪里呢?下面我们一起去看看吧!

 

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  蹲马步可以痩哪里
  蹲马步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。这是因为在蹲马步的时候,主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特别是腿部,全身的力量都是由腿部进行承担。有效的锻炼了腿部和腰腹部的肌肉,促进了热量的消耗,达到减肥的效果。
 
  蹲马步的方法
  第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
 
  第二步,一天增加10下,一日不可间断。
 
  第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
 
  第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
 
  第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰不挺胸(含胸),如达到10分钟,结束。意守小腹3分钟。
 
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