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怎样练腰腹力量 这3个经典动作你必须懂 练腰的动作

锻炼腰腹力量是十分重要的,尤其是对于男性来说,锻炼腰腹力量的好处自然是不言而喻了,大家在锻炼的时候也应该选择正确的方式。虽然说锻炼腰部和腹部的动作有很多,但是要想将腰腹的力量得到提升的话,还是需要选择特定的方式的。那接下来我们就一起来看一下怎样练腰腹力量吧!
 


 

  1. 平板支撑转体

  腰腹力量需要用平板支撑这项训练,再搭配上转体来完成。普通的时候,我们做平板支撑是对胸肌比较有锻炼作用的,但是如果搭配上转体的话,就会让我们的腰腹力量进行刺激,也能够很好的锻炼腰腹的力量。先做出一个平板支撑的运动,平板支撑就是类似于俯卧撑,只是将俯卧撑,两手撑地的方式改成手肘撑地,接下来要注意身体,要成为一条直线,尽量不要让臀部往上翘或者是腰部往下陷。做完这些之后,就进行转体运动,再进行转体的时候,我们也要将速度稍微的放慢一些,这样的话,动作也会更标准。

 

  2. 屈腿运动

  屈腿运动要先准备好运动器材那就是要先准备一个瑜伽垫,然后把身体卧在瑜伽垫上面,接下来要做的是把双腿伸直,利用膝盖的力量把腿给提起来,此时我们身体的背部都是紧贴着地面的。然后我们将腿抬起来之后,要保证呼吸,还有节奏感,并且在做完这些动作后,把注意力集中在自己提腿的运动过程中。因为踢腿的时候呼吸很重要,最好是在动作过程中吸气,在动作还原的时候进行呼气。动作过程中也要感受一下腰腹的力量,这样会更有效果。

 

  3. 侧支撑抬臀

  侧支撑抬臀这项训练需要侧着来完成,先把身体侧着,之后臀部抬起,然后把自己的胸部挺起来,身体基本上就是一条直线了,身体如果有歪斜的现象,会很影响锻炼效果,所以要注意一些。还有就是可以把自己的臀部调整的比腰部稍微高一些,然后把颈部给放下来,这样的话眼睛就可以自然地看着前方,并且用低头的方式完成这项动作了。在动作做完以后,我们可以把臀部抬起来,而且这个运动每天坐两组,中间也是要休息的。

 

  在文章的分析下面,大家应该也都知道要利用哪些的方式来锻炼我们的腰腹力量,也一定要记得,只有长时间的坚持有用的。

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