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新手怎么练腰部肌肉最快 怎么练腰

很多人在进行运动健身的时候,会把腰部的肌肉给忽略掉,尤其是有一些对运动不太了解的人,也会把腰部的训练和腹部的训练混为一谈。其实这两个部位虽然说比较接近,但是运动的动作方式还是有很大的不同的,如果要锻炼腰部的肌肉的话,最好要寻找一些运动强度并不是特别大的,这样的话不容易让腰部的肌肉受伤,那么接下来我们就一起来了解解一下怎么练腰部肌肉吧?
 


 

  1. 前屈下蹲

  前屈下蹲是一项能够有效的锻炼腰部肌肉的运动,不过这项训练其实强度是属于比较大的,那么考虑到腰部的肌肉比较的脆弱,我们最好在进行这项训练前做一些热身运动,让身体更快地进入状态,也让腰部能够不容易受伤。这项运动实际上更深,多有一点相似,我们需要先把两腿打开并且进行向前的弯曲,然后再慢慢地把身体下蹲。在我们身体下蹲的过程当中,其实腰部的肌肉就会被锻炼到,这主要也是因为整体的运动过程中注意力都放在了一部,而且没有利用惯性来进行运动,下蹲时要用手抱住膝盖来进行训练,每天50个左右是最适宜的。

 

  2. 腹部弯曲

  腹部弯曲也是一项非常经典的动作,这项动作是要先保持身体的直立,然后能够进行腰部和腰大肌的锻炼,虽然说这项动作最主要锻炼部位并不是完全针对腰部的,但是这项训练是腰腹部的一个训练动作。在运动过程中,我们要先兼顾腰部脆弱,所以尽量将运动的强度放得小一些,两腿打开,然后我们把两只腿之间的距离保持和肩膀一样宽的宽度,接下来就是要利用左边的手臂来伸直,并且将手臂举过头顶开始做向右倾斜的动作,上半身的运动,腿部还是要保持直立。

 

  3. 触地抬臀

  触地抬臀也是一个训练,腰部非常经典的动作,几乎在所有的运动过程中,我们都是不太需要担心运动会让腰部受伤的。因为这项训练是不需要运动器材的,并且安全性能很高,运动过程中及时不使用护腰带,不用做热身运动,也不用担心会受伤。运动时,我们最需要注意的一点就是在整体的运动过程中,我们地板与身体快要接触的时候并不是要真正的去接触,只需要在运动时将手和脚同时与地面处于快要接近的状态就可以了,而且这个状态要保持半分钟左右。

 

  腰部是一个非常容易受伤的部位,在进行训练的时候,也需要大家多留心观察自己腰部的肌肉,并且将动作放慢一些。

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