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减肥达人半年成功减肥70斤经验分享 减肥经验分享

贾玮减肥前后对比
贾玮减肥前后对比

 

  贾玮简介:

  现在的贾玮是多家杂志的平面模特、热门的厂商发布会主持人、书商力邀的美女作家,可谁知道,就在去年,她还是一个体重高达168斤的胖妹,是一只向往舞台但从不敢奢望的丑小鸭;短短半年,凭借自己摸索出的方法,成功减掉身上70斤的赘肉,华丽变身为被人请上舞台的白天鹅,她的故事,值得想减肥的你细细品读……

  正文:

  减肥第一步:想减肥?先问问自己为什么要减肥

  很多人看到我瘦身成功的例子很受鼓舞,打算立刻重拾减肥这项艰巨任务。但不久,我就发现,他们中绝大多数都会跑来我的微博上问:“我怎么减肥减不下去啊,看什么都想吃,怎么办?” 面对这样的问题,我都会很诚恳地问他们“你为什么要减肥?”其实很多人,包括过去的我自己,减肥不成功,不是方法不对,不是强度不够,是减肥的理由不对!

  这个理由一定要来自于你自己,并且独特到最好只属于你自己。比如:有些胖友,其实五官很好看,只是因为比较肥胖,算不得俊男美女,那么,这类人的减肥理由就可以是“肥胖的我真的对不起我这张脸”;又比如,生小孩而变胖的妈妈们,你们的理由大可以是“我不要我的孩子会说话后说出‘妈妈你好胖这样的话’”。诸如此类的理由还很多,你可以是为了让自己变漂亮,可以是为了自己更快乐、更自信,可以是为了让自己活得更精彩,甚至是就是想看看自己的极限到底在哪里。总之,你减肥只是为了自己,是自己想减肥,而不是为了某一个人或者某一群人。

  如果你问我,我的减肥理由什么?我的答案是:我为了和我暗恋了十多年的男生走在一起,我不要让15岁就开始暗恋他,但却因为肥胖而自卑到不敢和他说话的我失望。够独特,够个人化吧?那么现在,该是想减肥的你,静静想想自己减肥理由的时候了。

  减肥第二步:怎么减?先问问自己愿意怎么减

  决定减肥后,先不要急于立刻行动,不要随便照搬别人的减肥经验,适合他的不一定适合你;他能坚持的减肥方法,也许对你来说就是一种煎熬。减肥是一个很美妙的过程,何必把减肥中的自己弄得像个苦行僧?快快乐乐地减肥才会取得成功!

  


[转载]半年减肥70斤,真实版丑小鸭变天鹅就发生在你身边

 

  毋庸置疑,减肥的核心是“少吃多动”,接下来,你就要问问自己,是更愿容易接受少吃呢?还是更愿意去多动?以我个人为例,相比较那些我不喜欢的运动项目,我宁愿选择少吃。然后,我们就要制定自己少吃多动的程度了。想快速减肥,当然程度要高一些;不着急的,大可以循序渐进。

  减肥方法之“少吃”篇

  在“少吃”这项原则里,还是要依照自己的兴趣。既然要“少吃”,那么我们就要吃得精。先想想看,自己最喜欢吃什么,列出大概一两类自己生命中“不可割舍”的食物种类:比如,我很喜欢喝酸奶,那么我就算再少吃,酸奶也绝不会永远从我的食物名单中消失。当然,很多胖友们爱吃的是汉堡、炸鸡类高热量食物,那也没关系,选个一两类,每天吃上一口或者半个,告诉自己,我已经享用了自己最爱的食物,其他食物就算吃进去也比不过我刚刚吃到的美味,我好幸福地在减肥!而那些没有被你选为“生命中不可割舍的挚爱食物”,很遗憾,你要学会逐渐抛弃他们,既然你本身也没有爱它们到那个程度,又何必让它们破坏你的减肥大计?偶尔想它们了,想吃了,OK,没问题,吃一口,告诉自己“哦,原来它不过是这个味道,难怪没有进入我的挚爱食物名单”,不要咽下去,直接吐掉就好。慢慢的,你会发现,你在享用你挚爱食物的同时,也在享受你明显的瘦身成果。同样,吐掉的方法也适用于那些充满好奇心的胖友们,当你们看到外表惹人馋的食物时,大可放心大胆地去吃,大概知道个味道后,想想也不过如此,就可以潇洒地吐掉了,如果不好意思当着众人这么做,就用纸巾捂住嘴巴吧,相信我,这点形象的损害远比不上你吞掉食物后所产生的热量带来的损害大。

  减肥方法之“多动”篇

  选择“多动”的胖友们,你们要做的是选择你爱做的运动。运动这个词听起来就很枯燥,在这里,我们不如把它们定义为“你爱做的、可以动弹的事儿”。真的不要把减肥这类事模式化,好像要减肥了你就必须去健身房,在你很反感的跑步机上每天一跑就是一小时,这样的做法就是,很快你就推翻了“我爱多动”的这个选择。还是想想看,你爱做什么,而这些中有哪些是比较消耗体能的?比如我,其实不是很爱动,尤其是重复的机械化运动很快就会让我烦躁,但是我爱花钱买东西,于是逛街就成了我选择的减肥运动。那时候,我几乎每天都去逛街,中午午休,选个离公司近的商场,高高兴兴地去挑东西,在一点儿都不勉强的状态下,消耗我的体能。再比如,很多人喜欢听歌的时候不由自主地晃动身体,那这类人就可以选择舞蹈,每天回家,打开DVD,放上自己喜欢的快歌,跳上一段,在不知不觉中开心地甩掉赘肉。

  “多动”的人很容易抱怨自己没有时间去运动,其实,生活中,“多动”的机会非常多,而且,我还要告诉你一个秘密,那就是“多动”的人很容易受欢迎,是不是更有吸引力去做运动了?瘦身期间,做个“受欢迎的人”方法很简单:多帮帮周围的人做事情。在家里总是妈妈做饭,你就等着吃?那以后你就主厨咯,多炒炒菜,可以很锻炼臂力的;在办公室总是让同事帮你拿这个,递那个?那你就变成那个帮助别人的人咯,多给同事送送资料,也算是锻炼腿部肌肉了;出去逛街,总让老公帮你拎包?那你就自己拎嘛,然后告诉老公怕他太累,自己会心疼,其实你是为了瘦身……这样的例子很多,生活中处处都是,你所要做的就是:在不知不觉中“多动”,做个不麻烦别人的、受欢迎的多动人。

  听起来减肥真的不是很难对吧?但我还是要?嗦一句,“少吃”或者“多动”并不是减肥中的单一选择,不是说我选择了“多动”就可以肆无忌惮的大吃大喝,只是说你可以相对在“多动”上加大力度,“少吃”可以没有那么严苛,但一定也要比减肥之前的你吃得少。我个人的案例是,在减肥期间,我把两项都做到了极致,因为我的动力够强,我的减肥第一步走得很好。已经走好减肥第一步的你,打算如何迈开你的减肥第二步呢?

  减肥第三步:想放弃?先问问自己怎么才能不放弃

  减肥是个长期的过程,在这个过程中绝大部分人选择了放弃。但当你决定放弃时,你是否想过你决定放弃的真正理由是什么呢?既然“少吃多动”是我们的减肥原则,那么,让你放弃减肥的理由无非是你想“多吃少动”,怎么办?那就依照你的心去做吧!

  不要以为我让你破罐破摔,在减肥中,我们是可以歇歇的,尤其是遇到瓶颈的时候。但是,“多吃少动”也请你们做到极致,这样才会更有利于你日后的减肥进程。记得每隔2个月,我都会很馋,有一次突然馋面食,什么面包、汉堡包、面条都想得要疯。我知道自己要忍不住了,于是,我告诉自己既然想吃,既然这么没出息禁不住诱惑,那么就吃个够吧!结果就是,我和另一位胃口很大的女生朋友一起大吃特吃,吃到我胃痛,撑得非常难受,于是,近两个月,每每想到我撑到的痛苦样子,就会对眼前嘴馋的食物退缩……不过,这里我要提醒想效仿我的朋友们,我是一个清楚知道自己底线的人,也就是说,我知道自己吃到什么情况下会撑死,我会在撑死前停手,但会让自己的胃感到痛苦却不至于引发胃病,如果你也知道你的底线,那你大可以效仿;如果不知道,那么先慢慢尝试几次,知道后再效仿,才安全,我可不想见到你出现这样的头条新闻里“某某人大吃特吃把自己撑到住院”。

  “少动”的人怎么办?那你就不动吧。既然觉得运动累,运动枯燥,那你就把不动做到极致,躺在家里一天,什么都不做。也许一天你还受得了,三天保准你要下床活动,既然知道懒着不动也好不到哪儿去,何不继续你热爱的运动?而且,我相信每个人可以动的爱好不止一个,比如我就是逛街和散步,时不时地换一换,也可以延缓运动疲倦期的到来。只要你在动,不管是什么运动,你都是在瘦,所以,放心大胆地选择你的运动种类吧。

  制定你自己的减肥三步曲:

  现在该是你制定自己减肥三步曲的时候了,这是个很兴奋、很有意义的时候,制定的好,可以让你迎接身材完美的自己;制定不好也不要灰心,及时调整就好。下边,公布我的减肥三步曲,供大家参考。

  贾玮减肥三步曲:

  减肥第一步:想减肥?先问问自己为什么要减肥

  那时,我在收到了自己暗恋十一年的同班男生的吃饭邀请,面对自己168的体重,我很清楚地知道,如果我胖胖地去见他,恐怕这将是我们最后一次见面。记得小时候,我经常在教室里默默注视他,但因为身形肥胖自卑到不敢主动和他说话。难道现在26岁的我还只能继续默默地关注他?不,我要完成15岁自己的梦想!我要为爱而减肥!

  减肥第二步:怎么减?先问问自己愿意怎么减

  我选择了以“少吃”为主的减肥第二步,开始比较痛苦,经常会饿得胃咕咕在叫,于是我就打印出那个同班男生每次邀约的聊天记录(那时我一直以各种理由拖着不和他见面),告诉自己时间紧迫;另一方面,我知道吃撑的时候胃也会叫,于是我就麻痹自己说“哎呀,胃又叫了,看来今天真是吃的太多了,以后可不许这样了啊”。慢慢地,当我适应了“少吃”后,我加入了“多动”这个减肥辅助工具,从自己喜欢的运动开始,逐渐累加。

  贾玮减肥最激进时期的“少吃多动”List:

  饮食:

  早餐:咖啡+牛奶+谷物+酸奶

  午餐:酸奶或乳酸菌

  下午茶:水果(如:小西红柿10个)

  运动:

  午休:跑步一小时——健身房跑步机

  下班后:瑜伽课一节——瑜伽教室

  游泳一小时——健身房

  走路5公里——家里的院子

  有点激进哈?因为我那时候有时间限制,我暗恋的他在等着见我,如果你不是很急,真的不用这么激进,现在想起来,自己也很佩服那时候的自己。

  减肥第三步:怎想放弃?先问问自己怎么才能不放弃

  坦白说,因为我前两步走得很坚实的缘故吧,我基本没想过要放弃。但倦怠期确实是有的,尤其是体重卡死在某个数值很多天不动的时候。还是依照我前文所说的,该吃吃,该懒懒,基本这么一折腾,也就恢复动力了,像个重燃斗志的小战士一般,继续在减肥这场战役中开心地去拼搏。

  结束语:

  现在的我,体重维持在98斤,和暗恋了11年的男朋友幸福地生活着。能够拥有现在的生活,我很满意,更十分感谢为我现在生活而努力奋斗过的那个168斤的自己。不管现在多少人说我和那个168斤的自己不像,我都会很自豪地告诉大家“是的,我们就是一个人”,那个168斤的贾玮很努力、很顽强地成就了现在的我,我会努力完成她那时向往而不能实现的梦想!

  


[转载]半年减肥70斤,真实版丑小鸭变天鹅就发生在你身边

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