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肱二头肌几天练一次 肱二头肌的锻炼动作有哪些 肱二头肌在哪

   肱二头肌的锻炼是很多人必练的项目,他们渴望能够早一点秀出自己胳膊,于是锻炼比较频繁。但其实肱二头肌的锻炼不需要太频繁,太多很可能造成肌肉酸疼。那么你觉得肱二头肌几天练一次比较好呢?下面我们一起去看看吧!
 

肱二头肌1.jpg
 

  肱二头肌几天练一次
  当然,如果你刚开始第一天训练我建议你一个动作不要超十组,因为第一次基本都会很难适应大量的组数,需要适应以后再加组数。二头肌的恢复能力非常强,他们有可能2天就能完全恢复,你如果喜欢也可以隔一天练一次,但是这对围度增长可能会有一点不利,如果一次训练到位,可能4天才会练一次二头肌。每个人恢复速度不同。根据自己恢复程度来定,只要有肌肉酸痛的情况就应该多让它恢复一天以保证完全恢复。
 
  肱二头肌的锻炼动作
  三部弯举
  三部弯举也叫21响礼炮,这个动作是局部动作和全程动作的结合,是对耐力的极大挑战。他由三组动作组成,每组包括7次反复。向上弯举,到前臂与地面平行停下,然后将哑铃放下,这样循环做7次。然后不要停下,将哑铃向上举起,到放下哑铃的途中停下,反复7次。最后你必须坚持住再做7次完整的哑铃弯举动作。最好找个镜子看自己动作是不是标准。不推荐新手做. 对于那些已达到40左右臂围或者到二头肌长的非常慢的时期可以试着做。
 
  借力杠铃弯举
  这个动作顾名思义,就是借力,一般是不会要求锻炼肌肉借力的。但是当我们杠铃弯举比如做了8组,已经很力竭了,这个时候可以选择休息较短的时间例如30秒,把杠铃重量再加一些,借助其他部位的力量去强迫自己来完全力竭,但始终二头肌发力占主导地位,其他只是辅助你多做几次,直到二头肌再也举不动为止。可以这样做1~2组,轰炸你的二头肌。
 
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