欢迎光临
我们一直在努力

跑步后的十个拉伸运动 让你恢复得更快 跑步后的拉伸运动

跑步是最为常见的一个运动方式,大多数的人在说自己去运动了,基本上都是去跑步的。其实这主要是因为跑步不太需要任何器材,而且也能够放松身心,大多数的人在选择运动的时候,也都会选择这些运动,因为这项运动比较不讲究技巧的,并且适合的年龄范围也比较大。不过大家知道跑步后的拉伸有哪些动作吗?接下来我们就一起来看一下吧!
 

拉伸运动

 

  大腿部位肌肉伸展

  这个运动需要大家利用一只脚,家另一只脚往后伸,然后用手扶住这只脚的脚踝,十秒后要换另一只脚。

 

  伸展脚筋极佳动作

  两只脚打开,脚掌要和身体平行,脚尖朝前方,手握紧之后,往后伸,然后吸气,脊柱保持直立。接下来需要吐气,上身往前倾弯曲,大约需要10秒。

 

  伸展脚筋

  用一只脚向这只脚的侧面延伸,之后再换另一只脚,每一次都是坚持十秒钟左右。

 

  肩膀伸展

  双手交叉在侧面,然后用右边手的手肘放到左边手的手肘上面,抬起来之后要放到肩膀的高度。大约10秒后,就可以换一边做。

 

  针对肩膀伸展动作

  这个运动呼吸需要控制好,呼吸均匀是关键,还有就是在做这个动作时,一只手从头部弯曲,另一只手从下方往后弯曲,然后尽量相握。大约10秒后换手,不要驼背。

 

  大腿、臀部肌群的伸展

  这个动作只需要一只脚往前,尽量跨的大一点,然后双手轻触地面,让身体稳定。蹲下来,让臀部尽量低一些,10秒后换脚即可。

 

  臀部肌肉

  上半身旋转,手放在膝盖上,接下来后脚膝盖跪地举起,一只手抓住后脚,这样可以让难度变大,10秒后换边伸展。

 

  小腿腿筋

  蹲下做一个预备跑的姿势,屁股是坐在腿上的,把前面一只脚伸展。吐气时,记住背部平直向前倾,要尽量的贴近前脚。不要驼背弯腰,大约10秒换脚。

 

  伸展大腿、臀部到腰部

  挺胸抬头,站立后让身体微微前倾。退一步,尽量打直伸展。一定要避免剧烈伸展,不然肌肉会受不了,拉伸就可以,缓慢为主。

 

  全前倾

  这个动作要把身体折叠,上半身贴近下半身,大概10秒就可以。

  跑步后是一定要进行拉伸的,否则我们的腿部会处于一直很紧张的状态,很可能在长期的锻炼下会形成肌肉,这可是很多女生都不希望的。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();