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经期瑜伽 适合经期做的3式瑜伽动作 适合经期的瑜伽动作图

“大姨妈”来报到,不仅影响女性的心情,还会伴随痛经,那痛经怎么办呢?

除了从饮食上调理之外,一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的。

下面小编就分享瑜伽老师推荐的一套适合经期做的瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,搭配居家按摩,让女孩们美丽又舒服,一起来学学吧。

适合经期做的3式瑜伽

猫式延展

Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

坐角式

Step1:坐在地上,两腿向前伸直。

Step2:两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。

Step3:呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。

4,如果你能很好完成,也可让双手抓住双角。

疗效:促进盆骨区的血液循环,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。

卧英雄式

Step1:跪坐,两膝并拢,两脚分开,臀部坐落在两脚之间。

Step2:呼气,上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然后另一肘落地

Step3:让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)。

Step4:慢慢放下身体和双臂,上身平躺。举双手,往头后伸展,保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势,深呼吸。

Step5:两臂收回体侧。呼气,用双肘支撑自己坐起来。

疗效:伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

很多人都曾经有过这样的疑问:“为什么我们生活水平有了很多的提高,但是身体好像越来越爱得病了呢?”

这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关,那么怎样才能解决这个问题,提高自己的免疫力呢?

除了注意自己平时的生活习惯之外,在有空的时候,来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。

这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌,从而提高免疫力,同时,还可以矫正含胸等不良姿势,塑造美丽的体形。

变形英雄式

1、两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。

2、呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

3、吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。

小编提示

针对生理期舒缓的动作,瑜伽老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。

另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

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