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腹肌轮怎么练最快图解 腹肌轮做多少合适 腹肌轮的正确锻炼方式

对于腹肌轮,不少人都有所了解,腹肌轮也是生活中比较常见的,但是有一些人买了腹肌轮后不知道要怎么练,那腹肌轮怎么练快,相信还是有人知道如何练腹肌轮。那么,腹肌轮怎么练最快?腹肌轮一天做多少合适?下面就一起来了解一下怎么练腹肌轮吧,
 

腹肌轮

  腹肌轮怎么练最快
  1. 跪姿训练法

  跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹轮的把手,两手用力均匀握住,反覆向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。(一组约做10下)

  2. 滑行平板支撑训练

  双脚踩稳,双手紧握着健腹轮的把手,两手用力均匀握住,象是在做棒式的感觉,反覆向前推拉滚轮,同时将身体的背部打直,在最大限度地向前延伸,然后再回到初始原位,如此反覆操作。(一组约做10下)

  3. 站立腹肌训练

  首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均匀,尽量不要憋气。(一组约做10下)

  4. 髋关节训练

  首先两腿分别站上轮子的把手上,然后双手在地板上撑起,注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均匀,利用腿部力量将轮子延伸再拉回。(一组约做10下)

  5. 小腿肌群训练

  以躺着的姿势,首先两腿分别站上放在轮子的把手上,呼吸要均匀,利用小腿肌群的力量将轮子延伸再拉回。(一组约做10下)

  腹肌轮一天做多少合适

  一般一天锻炼3组,每组做5-7个,一共做7-20个左右合适。只是,如果刚开始使用健腹轮锻炼的话,建议少一点,做1-2组即可,要学会循序渐进,否则身体受不了,也容易受伤。
 

  腹肌轮一天锻炼多长时间

  健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟,即每组锻炼之间的休息时间不能过长,组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

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